Dificuldade para dormir? Veja algumas dicas que vão te ajudar

Dormir bem causa enorme bem-estar, conserva a saúde e aumenta a energia do corpo. Aprenda agora algumas dicas úteis para alcançar um sono restaurador e evitar os males da insônia.

Saúde
6 meses atrás
Dificuldade para dormir? Veja algumas dicas que vão te ajudar

Principais dicas para um sono tranquilo

Para ter uma vida saudável é fundamental ter um sono restaurador à noite. Mas nem todos conseguem dormir profundamente e acabam sofrendo de insônia ou de um sono cheio de interrupções.

Se você está na lista dos que brigam com o travesseiro para encontrar o sono saiba que existem diversas dicas para dormir sem dificuldade.

Durma as horas suficientes

Nós não somos máquinas e ninguém vive só de trabalhar. Assim como ninguém vive sem comer, o nosso corpo exige um descanso diário para recuperar as energias para o outro dia.

O ideal para ter um bom descanso à noite é dormir oito horas de modo ininterrupto, de preferência em um local totalmente escuro e sem ruído.

Há pessoas que com cinco a seis horas de sono já estão com as energias recuperadas. Aliás, é natural que com o decorrer da idade o tempo de sono vai diminuindo.

O mais importante é estar bem disposto no dia seguinte, mas se você está acumulando olheiras e passa o dia bocejando é um alerta que o seu número de horas não está sendo suficiente.

Caso você seja obrigado acordar cedo por causa dos compromissos tente ao menos não deitar tão tarde ou reserve os finais de semana para acordar sem o auxílio do despertador.

Diminua o ritmo à noite

Como dormir é uma tarefa fisiológica quem sofre de insônia tem que entender que precisa estar calmo para o sono chegar e não adianta querer fazer um esforço para apagar.

O que você pode começar a fazer é ir desligando os motores quando está próximo da hora de dormir e se dedicar a atividades mais tranquilas.

Do contrário, se você trouxer toda correria do dia para o fim do dia, querer adiantar os trabalhos e ficar se remoendo com os compromissos do dia seguinte, o seu corpo e sua mente não conseguem relaxar.

Procure um tratamento para insônia aguda

A insônia tem vários graus e pode ser um indicativo que você está passando por problemas de saúde. Pessoas que sofrem de insônia aguda não conseguem dormir durante a noite e nem durante o dia.

Se você se encaixa neste perfil o melhor é buscar auxílio de um especialista e começar um tratamento a base de remédios por indicação.

Tenha muito cuidado em não se automedicar, pois alguns remédios podem levar a dependência ou prejudicar sua saúde.

Evite estimulantes

Agora se você está passando o dia cansando e com sono então não se trata de um problema de insônia aguda, mas apenas que está dormindo mal à noite ou não o suficiente.

Depois de rever sua rotina antes de dormir, evite também tomar estimulantes como cafeína ou álcool. O melhor é nem comer nada de pesado para que seu estômago não tenha que ficar trabalhando durante a noite.

Durma sempre no mesmo horário

Outra dica para evitar ficar rolando na cama durante a madrugada é regular seu horário de deitar para que o corpo se acostume.

Nosso corpo tem um relógio biológico que entende que em determinado momento chegou a hora de dormir, mas se você dormir em horários diferentes acaba gerando uma confusão na mente.

Faça leitura para pegar no sono

Em vez de ficar lutando à noite para dormir é melhor acender uma luz tênue e iniciar uma leitura até o sono chegar.

Embora muitos gostem de ficar assistindo televisão antes de dormir a luz do aparelho é um poderoso estimulante para tirar o sono.

Observe como em um aquário os peixes só dormem quando a iluminação é desligada, mesmo que esteja durante o dia.

Pratique Pilates

Atividades físicas durante a noite podem aumentar a adrenalina e retardar o sono. Por outro lado, o Pilates é um método que ajuda nossa capacidade de concentração e relaxamento.

Existe até exercícios de alongamentos específicos para dormir profundamente e que produzem alívio das dores, melhoram a circulação do sangue e a respiração.

Cotidianum

O Cotidianum é muito mais que um site, é uma ideia de levar conteúdo que acrescente utilidades aos nossos seguidores, seja com carros, dicas, gastronomia, entretenimento e muito mais para o cotidiano.

Vamos Bater um Papo?